Với những anh em có niềm đam mê môn thể thao vua, chắc hẳn đã từng đau đầu để tìm cách tăng thể lực trong bóng đá. Bởi đây là môn thể thao đòi hỏi một lượng rất lớn thể lực để có thể trụ được trên sân đấu.
Nhưng liệu mọi người đã tìm được đúng giải pháp cho bản thân mình hay chưa? Hãy cùng tìm hiểu thêm về tăng thể lực trong bóng đá tại nhà đúng cách trong bài viết ngay sau đây.
Thể lực là gì? Vì sao cần tăng cường thể lực
Theo một cách giải thích khoa học, thể lực là khả năng của con người sinh ra lực cơ bằng hoạt động của hệ cơ bắp. Hoặc nói một cách khác, thể lực là sức mạnh của con người, là khả năng khắc phục lực đối kháng bên ngoài bằng nỗi lực của cơ bắp.
Trong bóng đá, thể lực có một vai trò rất quan trọng và cần thiết. Đây là một trong những yếu tố bắt buộc cần có của một cầu thủ.
Thể lực yếu luôn là một nỗi băn khoăn của các anh em đam mê đá bóng. Hẳn là không ít lần anh em đã phải bất lực nhìn bóng lăn trên sân mà không thể bắt kịp. Với những người mới bắt đầu đá bóng thì sẽ bị tụt thể lực nhanh chóng chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, anh em đừng vội nản chí, bởi thể lực là thứ có thể rèn luyện được.
Để có một thể lực tốt thì cần có thời gian rèn luyện khắt khe, tuy nhiên cũng cần tuân thủ đúng quy định để không làm giảm đi hiệu quả vốn có. Có rất nhiều cách để nâng cao thể lực, trong đó, khoa học khuyên nên kết hợp giữa cả tập luyện và ăn uống. Chỉ cần làm theo các bài tập một cách chăm chỉ, anh em sẽ nâng cao được thể lực nhanh chóng.
Các bài tập tăng thể lực trong bóng đá
Một trong những lời khuyên chính là không nên tập tràn lan. Cách tăng thể lực hiệu quả nhất chính là tập các bài tập tăng cường thể lực trong bóng đá liên quan đến sức bền và phát triển cơ. Đặc biệt, tăng cường sức mạnh cho đôi chân là quan trọng nhất. Sau đây là một số bài tập mà anh em có thể tham khảo và làm theo:
- Chạy bộ: Đây là một bài tập bắt buộc của các cầu thủ. Tập chạy bộ thường xuyên sẽ giúp tăng cơ chân và tăng khả năng chạy suốt trận đấu.
- Nhảy dây: Nhảy dây giúp anh em học cách điều chỉnh nhịp thở và nâng cao độ bật của đôi chân. Đây là phương pháp được nhiều cầu thủ thế giới tin tưởng và tập luyện.
- Bật cóc: Bài tập bật có giúp phát triển cơ đùi, tạo sức bền và dẻo dai cho đôi chân.
- Hít đất: Với các cầu thủ, hít đất là một bài tập bắt buộc cần thực hiện hằng ngày. Hít đất đúng cách giúp anh em phát triển các cơ bụng, đùi, tay, chân,.. và kiểm soát tốt hơi thở.
Các thực phẩm tăng cường thể lực trong bóng đá
Bên cạnh việc luyện tập các bài rèn luyện thể lực thì chế độ ăn uống cũng là một điều cần phải chú ý. Đối với các cầu thủ, thực đơn những bữa ăn đều được lên danh sách cụ thể và khắt khe.
Điều này nhằm đảm bảo mỗi người đều được nạp đủ chất cần thiết vào cơ thể. Anh em có thể học theo những thực đơn đó ngay dưới đây:
- Bổ sung tinh bột: Do bóng đá là bộ môn yêu cầu rất nhiều năng lực nên khẩu phần ăn cần phải có lượng lớn tinh bột cần thiết. Thực phẩm chứa tinh bột chủ yếu là cơm, bánh mì, ngũ cốc,…
- Nạp trứng đầy đủ: Trứng là một nguồn cung cấp protein dồi dào, hỗ trợ cho quá trình phục hồi cơ bắp sau trận đấu. Ngoài ra, chất béo trong trứng được khoa học chứng minh giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu.
- Cá chứa nhiều Omega 3: Các loại cá hồi có nhiều chất béo lành mạnh như Omega 3, đặc biệt hiệu quả cho việc giảm viêm trong cơ thể. Nó cũng giúp làm giảm sự căng thẳng và cải thiện nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.
Những lưu ý khi thực hiện tăng cường thể lực trong bóng đá
Tập luyện những bài tăng thể lực và tuân thủ theo chế độ ăn uống nghiêm ngặt là anh em đã có thể nâng cao sức bền một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu như tập luyện hoặc chế độ ăn có sai sót sẽ khiến tất cả công sức trở nên công cốc.
Vậy nên mọi người cần ghi nhớ những lưu ý sau đây để rút kinh nghiệm cho bản thân:
- Tăng cường độ tập luyện: Muốn tăng thể lực thì luyện tập thôi là chưa đủ, anh em cần phải tăng cường độ tập luyện dần theo thời gian. Từ đó giúp cơ thể quen dần với các giới hạn mới, đột phá tiềm năng thể lực của chính mình.
- Ngủ đủ giấc, đúng giờ: Ngoài ăn uống thì chế độ ngủ nghỉ cũng cần được xem xét kỹ lưỡng. Cần phải nghỉ ngơi có khoa học, đủ giấc.
- Uống đủ nước: Nước là thành phần chiếm 70% cơ thể, vậy nên mất nước sẽ dẫn đến cơ thể mệt mỏi. Vậy nên việc uống đủ nước là việc cần thiết để giữ cơ thể luôn mạnh khỏe.
Xem thêm:
Cầu Thủ Nổi Tiếng Nước Anh Ghi Dấu Mọi Thời Đại
Top 5 Thủ Môn Đắt Giá Nhất Thế Giới 2023
Lời kết
Bài viết trên đây đã tổng hợp đầy đủ những thông tin cho anh em về cách tăng thể lực trong bóng đá. Bằng việc áp dụng những bài tập và chế độ ăn lành mạnh, mọi người có thể tăng thể lực nhanh chóng. Hãy thường xuyên giữ vững thói quen tập luyện để có cho mình một thể lực thật bền bỉ nhé.